Trening nr. 4 (10) C1: 4/4/4/4/3/3 B1: 7/7/7/7/7/7 A3: 8/8/8/8/8/7 - Walczyłem o pełne 6x8... ale nie dało rady A2: 6/6/6/6/6/6 E: 6/6/6/6/6/6 G: 15/15/15/15/15/15 H: 9/9/9/9/9/9/ K2: 15/15/15 Przesunięcie C1 na początek dało efekt. Wreszcie jakiś progres i zadowolenie odczułem z tego ćwiczenia. Jeśli chodzi o B1 ból nadal nie ustępuje [...]
Data rozpoczecia treningów: 10.01.2012 Info o mnie: 23.11.1995, 180 cm, 75kg (jeszcze ;D) Jak na razie planuje dobic do 80kg masy, potem pewnie wskoczy 85kg i rzezba ;) Do dyspozycji mam dlugi, prosty gryf (10kg), krotszy, lamany (7kg), dwie sztangielki (ch** wie ile waza, niedlugo sprawdze), laweczke plaska i okolo 80kg obciazenia ale w miare [...]
[...] ten tydzien z diety cukry proste , ograniczyłem też troche ww , przykładowo do śniadania zamiast 100g owsianych było tylko ok 45g ,miodu tez do sniadania nie dawałem ,przed treningiem i po treningu żadnych owoców. Suplementacja standard bez zmian Trening po tych świętach troszeczke kiepsko było się przestawić na aktywność ,ale dałem rade . [...]
Witam jestem nowy na forum i ogólnie zielony w sprawach diety i trening. Na wstępie najważniejsze waga - 90 kg wzrost - 189 cm wiek - 21 lat Obecnie prowadzę siedzący tryb życia uczelnia/dom/wypad w piątek na piwo jednak postanowiłem to zmienić, z racji że nie mam talentu do sportu ani kasy na jakieś drogie akcesoria/karnety/itd. wybrałem [...]
PatrolRnR myślę,że przez ten czas najlepiej sprawdzi się trening FBW 2/3 razy w tygodniu. Jeśli chodzi o same ćwiczenia bez profesjonalnego sprzętu to w sumie jest tego dość dużo. Pamiętam że w tamtym roku robiliśmy dla REBELA trening SPARTAN w terenie, gdzie używałem przy większości ćwiczeń napełnionego piaskiem plecaka. Tutaj masz linka: [...]
[...] MMA...ale podejrzewam , że zanim one się tu pojawią to musisz się zastosowac do naszych zaleceń: - zdjęcia całej sylwetki bez wygibasów, przód, bok, tył - wypiska diety w potreningu, bo tak ciężko określić ile tego jest A wogóle to czy ty chcesz chudnąć, czy o trening tylko chodzi:-)?bo jak trening to głównie foty by się przydały, coby zobaczyć [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Pierś z kurczaka /Ryba / Wołowina (czasami) wszystko na grilu lub patelni bez tłuszczu. Sałatka z pomidara z oliwą lub kapusty 18.30 - 21.00 Trening 21.00 - Kolacja potreningowa Reszta z obiadu w mniejszej ilości Jogurt naturalny 2% 24.00 SEN Pytania odnośnie diety: 1. czy trzeba całkowicie wyeliminować ziemniaki i makaron 2. jakie [...]
[...] bez siłowni: 2,2/1,5/1,6 Przykładowy jadłospis dzisiejszy (nie będę już wypisywał makro przy każdym posiłku, grunt że się zgadza i że śniadanie ma najwięcej kcal) - dzień nietreningowy 8.00 - Śniadanie: omlet z jajek owsianka na mleku ze śladową ilością miodu, wiórków kokosowych i rodzynkami tran marchewka 11.00 - Przekąska orzechy włoskie 12.30 [...]
Witam. Mam na imię Olek i chciałem zacząć mój dziennik treningowy,zeby miec lepszy widok na moje postępy i dietę.mieszkam w GDańsku. Generalne Info; W tym roku kończę 18 lat, przy 182cm aktualnie ważę około 75 kg(na początku maja 64,po dlugotrwalej glodowce).Pierwszy raz na silownie poszedlem rok temu i tam cwiczylem przez około2 miechy,lecz nie [...]
[...] siłowni. Diety przestrzega skrupulatniej niż jego dziewczyna, a skład odżywek wspomagających przyrost masy mięśniowej umie wyrecytować z pamięci. Plan dnia podporządkowuje treningowi. Unika wizyt na plaży czy na basenie, bo uważa, że mógłby się skompromitować przed innymi mężczyznami, którzy mają lepiej wyrzeźbione ciało. Każda uwaga na temat [...]
[...] pewna rzecz mianowicie czemu kiedyś rosłem lepiej? A więc zacząłem moją przygodę z siłownią około 14 roku życia. Ćwiczyłem bez żadnej diety codziennie te same ćwiczenia , trening dzień w dzień praktycznie, a mięśnie rosły jak szalone!!! Robiłem po 20+ powtórzeń w 3-4 seriach, małymi ciężarami. Ćwiczyłem tak około 6 miesięcy efekty ekstra. [...]
[...] straciłem już sporo kilogramów - regularnie robię sobie badania krwi itp. i wszystkie wyniki są W NORMIE. Jestem pod opieką lekarzy. ;) Teraz poszedłem na siłownię, wybrałem trening FBW - czy mogę się tak odżywiać? Z tego co przeczytałem, to z posiłku przedtreningowego powinienem usunąć warzywa a dodać jakieś węglowodany - ryż brązowy, kasza [...]
Prawdopodobnie rozwaliłaś sobie kręgosłup tysiącami bezsensownych ćwiczeń na brzuch. Wzmacniałaś grzbiet? Nie zepsułaś się przez trening A, tylko przez te swoje dodatki. Rób trening A B bez ŻADNYCH dodatków. Wrzucaj regularne wypiski z diety i treningu, jeżeli chcesz uzyskać pomoc w przyszłości. Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2012-01-03 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] swoje zapotrzebowanie kaloryczne, moje wynosi ok 3000kcal. Siłownie kończył bym ok 18 (poniedziałek, środa, sobota) i o 19 (w piątek). A co z Capoeira, traktować to jako trening siłowy ? Musiał bym wtedy 3000 kcal wcinać od 20. Dla mnie nie ma problemu, ale przed 24 chciał bym kłaść się spać wiec co radzicie ? Czy po prostu zmniejszyć [...]
Dwie godziny temu wróciłem z siłowni, zjadłem banana zrobiłem sobie kurczaka z ryżem w sosie pomidorowym i zabieram się do pisania bo mam już opisywanie jednego dnia treningowego w plecy :( więc w tym poście opiszę dwa dni. Po wyjściu z siłki byłem strasznie zmęczony, wypociłem chyba 5 litrów wody, na dobrą sprawę to dalej jestem zmęczony ale [...]
[...] kolega doradził mi abym napisał u was na forum z prośbą sprawdzenie diety. Ważę 68kg mam 18 lat i 176cm wzrostu. Pierwszy i drugi posiłek jak i podwieczorek czyli posiłek po treningu będą w formie koktajlu ( drugi będę spożywał w szkole od 10 do 14). Obiad oczywiście będzie zmienny. Posiłki będą urozmaicane owocami i warzywami. Godziny mogą [...]
[...] daj tam do sprawdzenia. Powiem tak... bez diety nie masz co się brać za redukcje bo to syzyfowa praca. trzymając dietę możesz schudnąć a jeżeli dorzucisz do tego jakieś sensowne ćwiczenia o których też musisz poczytać bo nikt Ci tego nie poda na tacy to może wyniknąć coś całkiem ciekawego. Czyli pierwszy krok dieta a drugi trening. Pozdrawiam.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] . obiady bez tłustych rzeczy zmieniaków i makaronów , zupy bede jadł normalnie , generalnie miesa i surówki , mam gotowe obiady za darmo wiec bede z nich korzystał . no ten trening to kurde nieogarniam jaki ułożyć ... fbw abw ten czy ten , ile powtórzen i czemu akurat taki dla mnie no jest lipa , narazie na silowni wolna amerykanka ... przyznaje [...]